S’adapter au changement : réfléchir au changement, au stress et au bien-être

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Santé mentale 101

Langage sécuritaire

Guide de discussion en classe

Enseignement sensible aux traumatismes

Cette leçon explore comment le changement fait naturellement et continuellement partie de la vie, et comment il peut influencer nos émotions, notre identité, nos routines et notre bien-être. Par la réflexion, le récit et la discussion, les élèves exploreront le cycle du changement, du stress, de l’adaptation et de la résilience. Elles et ils réfléchiront à leurs propres expériences, reconnaîtront leurs forces et leurs sources de soutien, et envisageront des stratégies concrètes pour vivre les transitions à venir.

Dans cette leçon, vos élèves vont…

• comprendre que le changement est une expérience humaine normale et commune;
• réfléchir aux changements vécus et à la façon dont elles et ils s’y sont adapté.es;
• reconnaître que chaque personne vit le changement différemment;
• cerner les forces personnelles et les sources de soutien utilisées pendant les transitions.

Diaporama

FR - S’adapter au changement : réfléchir au changement, au stress et au bien-être

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Documents d’accompagnement

Concepts clés du changement : document de l’élève

Histoires de changement : notes sur la vidéo

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Vidéo

Vidéo : Histoires de changement

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Ressources supplémentaires

• Journaux ou feuilles de papier
• Matériel audiovisuel (ordinateur de l’enseignant.e, projecteur, haut-parleurs)

Document sur les concepts clés : corrigé

• Partie 1 : Mise en action (5 à 10 minutes)
• Partie 2 : Tâches (45 à 65 minutes)
• Partie 3 : Consolidation (5 à 10 minutes)

Note sur la différenciation selon l’année d’études : 

Cette leçon est conçue pour s’adapter avec souplesse de la 9e à la 12e année. La structure de base de la leçon, les activités de réflexion et l’évaluation restent les mêmes, mais l’animation et la profondeur des discussions peuvent être adaptées selon l’âge des élèves, leur stade de développement et le contexte du cours. 

En 9e et 10e années, le personnel enseignant peut mettre davantage l’accent sur la conscience émotionnelle, le repérage des stratégies d’adaptation et la reconnaissance des forces en période de changement. 

En 11e et 12e années, le personnel enseignant peut encourager une réflexion plus approfondie sur l’identité, la résilience, la croissance personnelle et les répercussions plus larges du changement. 

On invite les élèves à participer aux activités de réflexion uniquement dans la mesure où cela leur semble confortable et approprié.

Remarque : Toutes les parties du déroulement de la leçon se trouvent dans le diaporama fourni.

Diapositive 2 : Reconnaissance du territoire 

Dans le diaporama, nous avons inclus la reconnaissance du territoire de Jack.org. Nous vous encourageons à rédiger la vôtre en reconnaissant les Nations, les communautés, les territoires et les traités liés aux terres où vous vivez et travaillez, ainsi qu’en précisant vos appels à l’action en faveur de la réconciliation ou votre engagement personnel.

‍Voici quelques ressources pour vous aider :

Pourquoi reconnaître le territoire?

Reconnaissance du territoire – Native-Land.ca.  

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Partie 1 : Mise en action (5 à 10 minutes)

‍Diapositive 5 : Réflexion d’ouverture 

Énoncé : Le changement fait partie de la vie. Certains changements sont petits et arrivent tous les jours, alors que d’autres sont plus grands et demandent plus de temps pour s’y adapter.

1. Invitez vos élèves à lire l’énoncé de réflexion de la diapositive 5. 
   
   • (Prends un moment pour penser à un changement que tu as vécu.)
2. Présentez ensuite les trois questions d’orientation. 
   
   • (Qu’est-ce qui a changé? Ce changement était-il prévu ou inattendu? As-tu trouvé ce changement facile, difficile ou entre les deux?)
3. Invitez vos élèves à réfléchir de la façon qui leur convient le mieux (par écrit, en dessinant, en réfléchissant en silence ou en discutant avec une autre personne) et à ne partager que ce qu’elles et ils se sentent à l’aise de partager.
4. Enchaînez avec une brève discussion en groupe classe.

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Questions de discussion :

1. Qu’as-tu remarqué au sujet des types de changements que les gens vivent?

Réponses possibles des élèves : 

• Tout le monde vit différents types de changements.
• Certains changements sont très petits, alors que d’autres sont beaucoup plus grands.
• Certains changements sont choisis, et d’autres arrivent de façon inattendue.
• On peut vivre des changements à la maison, à l’école, en ligne ou avec ses ami.es.
• Même les changements de tous les jours peuvent influencer la façon dont une personne se sent.
• Un changement qui semble petit pour une personne peut être très important pour une autre.
• Tout le monde a déjà vécu un changement d’une façon ou d’une autre.

À retenir : Soulignez que le changement fait partie de la vie et que tous les changements, petits ou grands, peuvent avoir un effet sur nous.

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2. Deux personnes peuvent-elles vivre le même changement différemment? Pourquoi?

Réponses possibles des élèves :

• Oui. Les gens ont des personnalités et des expériences différentes.
• Une personne peut avoir hâte de vivre un changement, alors qu’une autre se sent nerveuse ou triste.
• Ça dépend de ce qui se passe d’autre dans la vie de la personne.
• Certaines personnes peuvent avoir plus de soutien de leur famille ou de leurs ami.es.
• Une personne qui a déjà vécu quelque chose de semblable pourrait réagir différemment.
• Chaque personne gère le stress à sa façon.

À retenir : Insistez sur le fait qu’il n’y a pas de « bonne » façon de réagir au changement. Nos expériences sont façonnées par de nombreux facteurs, dont notre personnalité, nos expériences passées, nos relations, le soutien dont nous disposons, notre culture et les circonstances entourant le changement. Cela aide à normaliser une variété de réactions émotionnelles, sans laisser entendre qu’une façon de vivre le changement est meilleure qu’une autre.

Transition vers la leçon : Le changement peut prendre des formes très différentes d’une personne à l’autre. Aujourd’hui, nous allons explorer certaines façons dont le changement peut influencer notre vie et notre bien-être mental, et entendre des jeunes parler de leurs propres expériences de changement.

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Partie 2 : Tâches (50 à 60 minutes)

Diapositive 6 : Concepts clés (5 à 10 minutes)

Énoncé : Même les changements positifs peuvent être stressants, parce qu’ils nous demandent de nous adapter.

1. Remettez à vos élèves le document sur les concepts clés pour qu’elles et ils y notent des exemples significatifs pour eux. Concepts clés du changement : document de l’élève
2. Présentez les concepts clés liés au changement : le stress, l’adaptation, la résilience et les stratégies d’adaptation. 

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Stress : Le stress est la réaction naturelle de notre esprit et de notre corps face à un défi, à une exigence ou à un changement. Le stress n’est pas toujours négatif. Un certain niveau de stress peut nous aider à rester concentré.es et motivé.es, mais trop de stress, ou un stress qui dure longtemps, peut nuire à notre bien-être mental et physique.

Stratégies d’adaptation : Les stratégies d’adaptation sont les pensées, les actions et les moyens que nous utilisons pour gérer le stress, les émotions difficiles ou les défis. Différentes situations peuvent demander différentes stratégies, et certaines sont plus utiles que d’autres.

Adaptation : L’adaptation est le processus par lequel on s’ajuste, avec le temps, à une nouvelle situation, à un changement ou à un défi. S’adapter ne veut pas dire que tout semble facile tout de suite. Ça veut dire trouver peu à peu des façons de s’ajuster et de faire face à la suite.

Résilience : La résilience est le processus qui permet de bien s’adapter à l’adversité, à un traumatisme ou à d’importantes sources de stress. La résilience se développe au fil du temps grâce à l’expérience, au soutien et à des stratégies d’adaptation utiles.

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Diapositives 7 et 8 : Vidéo et discussion (50 minutes)

1. Présentez à vos élèves Histoires de changement, une vidéo dans laquelle quatre jeunes des programmes de Jack.org racontent comment elles et ils se sont adapté.es au changement, dans une perspective axée sur les forces.
2. Facultatif : Remettez le document Notes sur la vidéo aux élèves qui souhaitent noter les idées clés pendant le visionnement.

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Questions de discussion après le visionnement :

1. Quelle partie de la vidéo t’a le plus marqué.e, et pourquoi? Ça peut être une histoire, un moment, une idée ou quelque chose qui t’a surpris.e ou fait réfléchir.
2. Quelles ressemblances ou différences as-tu remarquées dans la façon dont les conférencier.ères ont vécu le changement et y ont réagi? 
3. Où as-tu vu de l’adaptation ou de la résilience dans les histoires des conférencier.ères? Utilise un exemple pour expliquer ta réflexion.
4. Qu’est-ce qui a aidé les conférencier.ères à s’adapter au changement? Lesquelles de ces idées ou sources de soutien pourraient aider une personne qui vit un changement dans sa propre vie?
5. Quel message ou quelle leçon de la vidéo veux-tu retenir? Pourquoi?

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Diapositive 9 : Revenir sur tes expériences (5 minutes)

Énoncé : Plus tôt dans la leçon, tu as pensé à un changement que tu as vécu. Maintenant que nous avons exploré différentes façons de réagir et de s’adapter au changement, prends un moment pour revenir sur cette expérience.

Réfléchis de la façon qui te convient le mieux (p. ex., par écrit, en dessinant ou en réfléchissant en silence). Le partage est facultatif.

Pense à ce qui suit :

• Quelles émotions as-tu ressenties pendant ce changement?
• Quelles forces ou quelles sources de soutien t’ont aidé.e à faire face ou à t’adapter?
• Où vois-tu de l’adaptation ou de la résilience dans ton expérience?
• Y a-t-il quelque chose que tu comprends différemment aujourd’hui au sujet de cette expérience?

Discussion facultative : Invitez vos élèves à partager une prise de conscience avec une autre personne ou avec la classe. Rappelez-leur de ne partager que ce qu’elles et ils se sentent à l’aise de partager.

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Partie 3 : Consolidation (5 à 10 minutes)

Diapositive 10 : Activité de réflexion 

Énoncé : Pour conclure la leçon d’aujourd’hui, prends un moment pour réfléchir à ce que tu as appris sur l’adaptation au changement. Pense aux liens entre les idées d’aujourd’hui et tes propres expériences. Choisis un ou deux énoncés qui te parlent le plus.

Les énoncés de réflexion peuvent comprendre : 

• Une chose que j’aimerais dire à la personne que j’étais au sujet d’un changement que j’ai vécu, c’est… 
• Une chose que j’ai apprise sur la façon dont les gens réagissent au changement, c’est… 
• Une chose que je peux faire pour me soutenir la prochaine fois que je vivrai un changement, c’est…
• Une question que je me pose encore sur l’adaptation au changement, c’est…

Découvrez les autres leçons de la série S’adapter au changement :

Leçon 2 : Renforcer la résilience

Leçon 3 : Créer notre trousse de résilience

Leçon 4 : Réserver une Présentation Jack → Présentations Jack 

Notre Présentation Jack sur le thème S’adapter au changement est animée par un.e jeune conférencier.ère formé.e qui raconte son histoire et ses expériences liées au changement. Les élèves explorent les nombreuses transitions de la vie, notamment les transitions scolaires et le développement de l’identité, ainsi que leurs effets possibles sur le bien-être mental, émotionnel et physique. Ils développent aussi leur conscience de soi, explorent l’incertitude et les pièges de la pensée, et acquièrent des compétences pour aborder le changement de façon plus intentionnelle, grandir grâce à celui-ci et développer leur résilience.

‍Leçon 5 : Regarder vers l’avenir

Alberta

Éducation physique et bien-être 7-9

Aperçu du programme d’études

• Adopter des comportements sociaux positifs dans divers contextes. 
• Discuter de stratégies pour gérer les risques liés à la santé et à la sécurité personnelles. 
• Établir des liens entre les stratégies de protection et le bien-être mental. 
• Réfléchir aux situations dangereuses auxquelles les adolescent.es font face en ligne, à la maison, à l’école et dans la communauté. 
• Examiner les formes de soutien offertes en cas de difficultés liées à la santé mentale. 
• Réfléchir à ses forces personnelles en lien avec le leadership et la capacité à suivre les autres. 
• Examiner les facteurs personnels et sociaux qui influencent les décisions, les actions et les comportements. 
• Explorer la littératie en santé mentale. 

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Éducation à la carrière et littératie financière 7-9

Aperçu du programme d’études

• Créer des plans flexibles pour faciliter les transitions. 
• Évaluer ses forces personnelles et ses possibilités de croissance. 
• Élaborer des stratégies pouvant aider à gérer les transitions. 

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Colombie-Britannique

Éducation physique et santé 10

Compétences disciplinaires

• Évaluer et expliquer des stratégies favorisant le bien-être mental. 
• Créer et évaluer des stratégies pour gérer les changements physiques, émotionnels et sociaux pendant la puberté et l’adolescence. 
• Explorer et décrire les facteurs qui façonnent l’identité personnelle, y compris les facteurs sociaux et culturels. 

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Québec

Éducation physique et à la santé

Progression des apprentissages au secondaire : Compétence 3 – Adopter un mode de vie sain et actif

• Nommer des situations de stress qui ont des impacts dans sa vie de tous les jours (ex. : gagner une compétition, avoir un examen) 
• Nommer des réactions physiologiques associées à une situation de stress (ex. : augmentation de la fréquence cardiaque, sudation) 
• Nommer des répercussions d’une mauvaise gestion du stress sur sa santé et son bien-être (ex. : anxiété, fatigue, perturbation du sommeil, dépression) 
• Indiquer des stratégies pour se relaxer (ex. : prendre un bain chaud, lire, faire de l’activité physique, utiliser une technique de relaxation) 
• Utiliser des techniques pour se relaxer après un effort physique ou pour gérer son stress (ex. : respiration contrôlée, méthode de Jacobson, yoga, imagerie mentale) 

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EKIP : santé, bien-être et réussite éducative des jeunes

• 1.1 Reconnaître des stratégies d’adaptation à des situations stressantes ou difficiles 
  
  • Exploration des différentes réactions possibles face à des situations stressantes ou difficiles (ex. : situations liées à de nouvelles exigences socioscolaires, à un nouvel environnement, à l’intimidation ou à la discrimination) 
  • Adoption de stratégies face à des situations sur lesquelles on peut avoir du contrôle ou que l’on peut changer (ex. : méthodes de travail, gestion du temps, démarche de résolution de conflits, demande d’aide) 
  • Adoption de stratégies face à des situations que l’on ne peut changer, comme la perte d’un être cher ou une séparation (ex. : exprimer ses émotions, avoir une attitude positive, demander de l’aide) 
• 1.2 Connaître des stratégies à privilégier lors d’une situation qui nécessite de l’aide pour soi ou les autres 
  
  • Reconnaissance des signes de détresse, des attitudes et des comportements qui nécessitent de l’aide 
  • Connaissance des services de soutien dans son école et sa communauté
• 2.1 Expliquer l’influence de ses habitudes de vie sur sa santé et son bien-être 
• 2.2 Évaluer et adapter ses stratégies pour améliorer ou maintenir sa santé et son bien-être 
• 3.1 Comprendre différentes composantes de la santé mentale 
  
  • Interrelations entre santé mentale et a) santé physique; b) relations positives et égalitaires; c) capacité d’adaptation au stress et aux transitions 
  • Facteurs de risque individuels et environnementaux (ex. : situations stressantes et difficiles, exclusion sociale, pensées négatives) 
  • Facteurs de protection (ex. : stratégies d’adaptation, estime de soi, scolarisation, soutien de la famille et des amis, saines habitudes de vie, recours aux services disponibles) 
  • Troubles mentaux (ex. : troubles anxieux, dépression) et répercussions possibles sur les individus, sur les familles et sur la société 
• 3.3 Connaître des stratégies d’adaptation qui permettent d’être plus objectif par rapport à des situations stressantes ou difficiles et à ses émotions 
  
  • Dédramatisation de la situation 
  • Réévaluation positive de la situation, vision d’un avenir meilleur 
  • Obtention d’un autre point de vue fiable 
• 3.4 Reconnaître les situations qui requièrent de l’aide et les facteurs qui influencent la demande d’aide pour soi ou les autres 
  
  • Reconnaissance des signes de détresse psychologique (ex. : distinction entre un état passager de tristesse et un mal-être persistant qui nécessite de l’aide, signes de détresse comme le repli et l’isolement, idéations suicidaires) 
  • Connaissance des mythes entourant les troubles mentaux 
  • Développement d’une conception positive de la demande d’aide (ce n’est pas un signe de faiblesse) 
  • Recherche de soutien émotionnel dans l’entourage (accueil, écoute, accompagnement vers des ressources)  
  • Connaissance des types d’aide et des façons d’y accéder 
  • Connaissance des ressources disponibles dans l’école et dans la communauté 

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Nouvelle-Écosse 

Vie saine 9 

Résultats d’apprentissage spécifiques 

• Santé personnelle 
  
  • 9.1 analyser ses besoins en matière de santé en période de changement et appliquer des stratégies qui renforcent sa capacité à gérer les changements dans sa vie.
• Communauté en santé 
  
  • 9.17 examiner comment les gens soutiennent des communautés en santé à l’échelle locale et mondiale, puis poser un geste adapté à son âge pour appuyer un enjeu de santé communautaire qui l’intéresse. 
  • 9.20 repérer les ressources scolaires et communautaires ainsi que les services de santé pouvant les aider, eux ou un.e ami.e, lorsqu’un soutien ou de l’information est nécessaire en matière de santé sexuelle, de santé mentale, de consommation d’alcool ou d’autres substances ou de jeu, et s’exercer à établir un premier contact avec un tel service ou une telle ressource. 

Vie 11

Indicateurs

• Explorer les types de transitions et de changements qui surviennent dans la vie et la carrière (COM, PCD).
• Comparer des façons de soutenir la santé mentale en période de changement (COM, CT, PCD).
• Explorer les soutiens et les ressources disponibles lorsque les circonstances de vie changent (CT, PCD).
• Analyser le rôle des facteurs de protection lorsque les circonstances de vie changent (COM, CT, TF).

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Nouveau-Brunswick

Mieux-être personnel 9

Grande idée : Stratégies favorisant une bonne forme mentale

Indicateurs de rendement :

Déterminer des stratégies pour favoriser sa propre santé mentale positive.

Grande idée : Choix bénéfiques et nuisibles

Indicateurs de rendement :

Déterminer des stratégies pour favoriser sa propre santé mentale positive.

Grande idée : Choix bénéfiques et nuisibles

Indicateurs de rendement :

Analyser les effets possibles de l’alimentation, du temps d’écran et des substances sur la santé d’une personne (p. ex., santé mentale, sociale, émotionnelle et physique, y compris le développement du cerveau).

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Mieux-être par l’éducation physique (110)

Résultat d’apprentissage général :

1.0 Les élèves démontrent leur compréhension du concept de mieux-être.

Résultat d’apprentissage spécifique :

1.2 Les élèves évaluent leurs besoins personnels en matière de mieux-être et y répondent.

1.3 Les élèves analysent l’influence de la société, des médias et de la culture sur le mieux-être.

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Ontario

Éducation physique et santé, 10e année (PPL2O)

Attentes spécifiques

C1 Compréhension des concepts liés à la santé

1.1 Démontrer une compréhension des facteurs qui favorisent la santé mentale ainsi que le bien-être émotionnel et spirituel.

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Éducation physique et santé, 12e année (PPL4O)

Attentes spécifiques

C2 Faire des choix sains

2.3 Décrire comment les stratégies d’adaptation et les habiletés interpersonnelles, ainsi que la connaissance de ses facteurs personnels de protection et de risque, peuvent servir à développer la résilience et à renforcer la capacité de faire des choix sains, notamment en évitant la consommation de substances et les comportements de dépendance.

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Leadership en activités récréatives et de vie active et saine (PLF4M)

Attentes spécifiques

C2 Plan de vie active et saine

2.1 Décrire comment des choix plus sains liés à l’activité physique, à une saine alimentation et à d’autres aspects de la vie quotidienne (p. ex., limiter le temps d’écran; participer davantage à diverses activités physiques qui améliorent l’endurance cardiovasculaire et musculaire, la force musculaire ou la souplesse; manger des repas équilibrés; choisir des collations nutritives; gérer le stress; dormir suffisamment; faire des choix qui tiennent compte de sa sécurité personnelle) contribuent à une meilleure santé physique, mentale et sociale ainsi qu’à un plus grand bien-être personnel.

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Île-du-Prince-Édouard

Éducation physique et santé 9 (9PHEA)

‍Résultats d’apprentissage spécifiques

Les apprenant.es doivent créer un plan personnalisé de santé mentale.

‍Indicateurs de rendement

Élaborer et mettre en œuvre un plan personnalisé de santé mentale qui intègre des stratégies fondées sur des données probantes, la conscience de soi et des habiletés de prise de décisions saines.

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Mieux-être (PED401A)

Résultats et indicateurs

W1. S’autoévaluer dans chaque dimension du mieux-être.

‍l. Examiner les liens entre les mécanismes de défense, les sentiments, les comportements et la santé mentale (c.-à-d. les façons dont nous nous protégeons de ce à quoi nous ne voulons pas penser ou faire face).

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Saskatchewan

Mieux-être 10

Résultats et indicateurs

W4. l. Examiner les liens entre les mécanismes de défense, les sentiments, les comportements et la santé mentale (c.-à-d. les façons dont nous nous protégeons de ce à quoi nous ne voulons pas penser ou faire face).

W5.g. Examiner ses propres tendances émotionnelles et comportementales ainsi que celles des autres, et déterminer leur incidence sur un mieux-être optimal.

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Yukon

*Les écoles du Yukon suivent le programme d’études de la Colombie-Britannique (C.-B.), adapté afin d’intégrer du contenu du Yukon ainsi que les modes de connaissance et d’action des Premières Nations du Yukon. (https://yukon.ca/fr/changements-programmes-etudes)

Éducation physique et santé 10

Compétences disciplinaires

• Évaluer et expliquer des stratégies favorisant le bien-être mental. 
• Créer et évaluer des stratégies pour gérer les changements physiques, émotionnels et sociaux pendant la puberté et l’adolescence. 
• Explorer et décrire les facteurs qui façonnent l’identité personnelle, y compris les facteurs sociaux et culturels.